Месяц с йогой.

[Мария Грайнне]

  Вот и прошел месяц с моего первого дня занятий йогой. И я, признаться, в восторге.
  Во-первых, за этот месяц я похудела до штанов 40-42 размера, которые я покупала, когда весила 45 кг. Сейчас я вешу 55, но штаны как раз.
  Во-вторых, общий тонус организма значительно повысился, я стала меньше реагировать на перепады погоды, меньше уставать.
  В третьих, за месяц - достойные результаты. Я начала спокойно ставить ладони на пол с прямыми ногами, у меня получилась "Собака мордой вниз" и я освоила самую страшную для себя асану: чатуранга.

Под катом - почти ежедневные записки, очень краткие, которые я вела весь этот месяц. Интересующиеся могут заглянуть.

Заметки и записки

Мое сознательное путешествие в йогу началось 14 июня, с участия в Онлайн Йога Марафоне #7suryanamaskar

На 21 июня выпало празднование Дня йоги, и за семь дней до этого начался марафон.

В чем суть? Утром каждый день выполняется комплекс Сурья Намаскар под руководством одного из известных тренеров йоги.

С чего начала я, кроме желания и ощущния "а пора бы"? С покупки коврика, потому что заниматься на жестком полу- вообще не вариант, и слишком травматично. Теперь я пишу для себя заметки о том, как меняются мои ощущения от практики и жизни.

17.06.

День четвертый йогамарафона.

Можно гарантированно сказать, что настроение - улучшается, и самочувствие - тоже. Пока не привычно, и конечно, нужно подбирать те материалы и тех тренеров, которые нравятся. Если отголоска внутри не находит - результата не будет.

Теперь я болею идеей книжки Кроули "Семь лекций по йоге".

18.06.

Пятый день йогамарафона.

Йога делает наши движения более осознанными, даже в примитивной суставной разминке. И это нереально здорово: ты снижаешь риск травматизма, наблюдая за состоянием и реакциями твоего организма.

У меня стало меньше хрустеть плечо, которое хрустело до этого. Тело ощущается легче. Изменяется режим питания и отношение к продуктам.

!!! сегодня был комплекс с Еленой Сидерской. Я мокрая была как мышь. То ли погода жаркая подкачала, то ли что, но пожалуй сегодня буду гуглить про то, кто такой ее отец, чья система хорошо известна на данный момент.

Йога дает больше осознанности, и это отражается в каждом моменте жизни. Начинаешь больше обращать внимание на мысли, ощущения, на положение тела в пространстве, снова на ощущения, корректируешь, чтобы все было комфортно... это здорово, на самом деле. Ну, и так или иначе много новой информации: за последние дни появились новые подписки, добавлены в закладки интересные материалы и люди.

19.06.

Это очень здорово - просыпаться счастливой!

Еще один комплекс позади. Тоже очень интересный, и мне очень понравился! Пожалуй, видеоролики этого тренера я тоже буду с удовольствием осваивать! У нее подборка на разные группы мышц, и это - здорово!

20.06.

Последний день йогомарафона.

Видеоролик был от питерского инструктора. Поначалу я порадовалась, что она ведет здесь йогу, и хотела даже просить изменить мне рабочее время, чтобы я два раза в неделю успевала. Но после видео желание отпало. Не моя это оказалась система от слова совсем. Что ж, каждому - свое, а я примерно наметила курс.

Решила, что самое, пожалуй, здравое - отметить Солнцестояние первым полным сетом хатха-йоги. Сложно, местами - потягивает мышцы, но такие здоровские ощущения!

С завтрашнего дня помимо йоги начну постепенно менять питание. Хочу сделать его более осознанным и более полезным. И попробую убрать мясо из рациона. И начать есть больше овощей. тем более, что самый сезон.

21.06.

Марафон позади.

Сегодня утром я позволила себе расслабление, потому что ночью начались месячные, и к утру я была похожа на странный полувыжатый лимон. Зато стало многое понятно в привычках последних дней.

Сегодня почти не хочется есть. Чувствую себя после марафона очищенной, другой. Что-то в организме сместилось, и это - здорово.

Йогу и растяжку перенесу на вечер, потянусь и сделаю вечерний комплекс.

Нашла у тренера, которая мне понравилась, комплекс виньяса-йоги перед сном, и комплекс, адаптированный для женщин во время месячных. Отлично!

Кстати, йога отлично снимает болевой синдром, ощущение отечности и чувство усталости.

22.06.

После вечерней йоги выспалась за 4 часа. Это просто ВАУ!!!!

Утром сделала Сурью Намаскар по ролику Зап и немного выдохлась. Пришлось делать перерыв на скоренькую обработку фотографий, теперь - можно сделать полный комплекс, чувствую, что сил должно хватить.

Курс для женщин во время месячных - определенно вещь! Снимает болевой синдром, заряжает энергией, мягко растягивает и разогревает все тело. Ну, и Елена Малова вначале дает информацию о том, какие нагрузки в этот период можно, а какие - нет, и это важно, т.к. обычно мы об этом не задумыаемся, и бросаемся из крайности в крайность: либо практикуем, либо вообще отказываемся. Очень правильный подход - слушать свое тело и свое состояние в моменте здесь и сейчас.

23.06.

Сегодня, пожалуй, было сложнее всего. Сразу после Сурьи я сделала общий комплекс. Тело сегодня идет тяжело. Вероятно, сказываются непривычные нагрузки и их непривычное количество. Однако общий тонус гораздо выше, что мне нравится, и есть желание двигаться и продолжать.

24.06.

Видимо, с переменой погоды болит голова. Меня хватило только на Сурью (и то через силу), и на 10 минут общего комплекса. Что ж, насиловать организм нет смысла, тем более, что сегодня - первый день голодания на воде. Вечером сделаю полный комплекс виняса-йоги, а сейчас (тем более, что проспала) есть возможность спокойно собраться на работу. попить водички и не торопясь пройтись по свежему воздуху.

25.06.

Не знаю, что было вчера, но сегодня встала без проблем, и отзанималась без проблем.

Первый раз сама, без видеоролика, выполнила Сурью Намаскар в своем, комфортном темпе, с полной выкладкой. Ощущения совсем другие. После этого - полный комплекс виньяса-йоги. Мокрая была, как мышь. Но это хорошо: организм работает. Голод, кстати, помогает: по другому ощущается тело, улучшается концентрация.

26.06.

Первая сознательная практика на свежем воздухе: Сурья Намаскар и импровизация на тему, на стадиончике недалеко от дома, на солнышке и ветерке. Немыслимый кайф.

Когда практикуешь самостоятельно - абсолютно другие ощущения, и другой уровень контроля тела.

27.06.

Обычно сразу после Сурьи - комплекс на все тело. Сегодня - сделала разрыв. Сурья, домашние дела. потом еще одна практика.

Практикуя йогу, надо быть осторожнее с едой. Быстрее наедаешься, и очень малым количеством.

Поменяла общий комплекс. До этого неделю был комплекс для женщин во время месячных, теперь - урок Лены Маловой - виньяса-йога для всего тела, для начинающих, интенсив 30 минут. Первый раз - сложно всегда, это данность, с которой нужно работать. Посмотрю, как будет меняться ощущение через неделю. Плюс - очень много в плане уверенности дала вчерашняя самостоятельная импровизация. Балансы стали более устойчивыми, меньше болтает из стороны в сторону. В самостоятельной практике - один огромный плюс: ты сильнее отслеживаешь свое тело, начинаешь лучше понимать его реакцию, когда концентрируешься на выполнении асан.

28.06.

Комплекс на все тело - это очень сложно. Но Сурья уже идет почти привычно. Это не только заряжает, но и радует.

Выработалась привычка-комплекс: суставная разминка, Сурья Намаскар, комплекс на все тело, а вечером - вечерний комплекс. Жить становится легче, не устают ноги на каблуках, меняется режим сна и питания.

На вечернюю йогу меня не хватило: сил нет, и главное - нет желания. Если тело не идет, лучше - не насиловать.

29.06.

Отлично отзанималась утром. Комлексы становятся все более привычными, наблюдаю явные положительные изменения. И это несказанно радует! Есть, конечно, некоторые моменты, в которых что-то стопорится, но это - дело поправимое, я думаю.

Выяснила, что не могу есть манты и хинкали. Слишком тяжело. Меня после них буквально "опрокидывает". Пойду сегодня в магазин, куплю овощей для салата, а то ужас какой-то: хочется легкой, приятной, полезной еды.

30.06.

Кто вчера наелся вредной еды - тот я. Организму плохо, организму тяжело двигаться.

С трудом расшевелила себя Сурьей: 2 повтора, стакан воды, четыре повтора, стакан воды, четыре повтора, стакан воды, два повтора. Дышать стало легче, но пока очень тяжело. Ощущение, что меня ударили тяжелым мешком в правый висок. И пора прекращать засыпать под видеоряд: тоже сказывается здорово на качестве сна.

В общем, вывод: йога и тяжелые, вредные, жирные хикали или манты - не совмещаются. По крайней мере пока и в моем организме.

Кстати, рубежный сегодня день: полмесяца.

01.06.

Перерыв в утренней йоге, потому что хотелось поспать.

Вечерний комплекс делать не особо хотелось, но все же я его выполнила, и не пожалела. Спалось хоршо, и без снов.

Где-то в организме идет перегруз.

02.06.

Общий комплекс виньяса-йоги - все же немного сложноват, выматывает, хотя после него после отдыха и хочется летать.

Сурья Намаскар стала привычной за 15 дней. Интересно, станет ли проще и привычнее этот комплекс, и за сколько дней.

Подозреваю, почему йоги в большинстве своем худые. Потому что лишнее тело крайне мешает заниматься.

04.06.

Зря я жаловалась на общий комплекс.

Вчера я пробовала комплекс с уклоном на пресс.

Сегодня - новый видео-урок, на разработку рук и плеч.

Еще месяца не прошло с первого дня в йоге, а я уже хочу стоять на руках. Глупость несусветная, и не получается, естественно, ни один баланс. Дается тяжело, но что-то стало уже гораздо легче.

Предполагаю чередовать такие "направленные" комплексы по утрам, чтобы более гармонично и активно работать с телом.

06.06.

Вчера задвинула любые занятия: погода жуткая, штормит и с неба шквал, голова раскалывалась весь день, и сил не было никаких от слова совсем.

Сегодня встала с трудом. Расхаживалась час, не меньше. И потом поняла, что йога становится привычной: пусть всего по два повтора Сурьи на каждую ногу, но уже как-то легче двигаться, и легче дышать. Вечерний комплекс сегодня обязательно, подозреваю, что с такой погодой - это лучший вариант поддержания здоровья и энергии.

07.07.

Продолжаю воевать с организмом и расписанием. Чем плотнее расписание, тем меньше времени на занятия.

В итоге сегодня - только вечерний комплекс и бодрым шагом в кровать. Ибо надо подкопить сил к грядущему с 11 числа уплотнению моего рабочего расписания.

11.07.

Три дня перерыва - есть. Сдала позиции, ибо пошатнулось состояние здоровья.

Итоговый план на вечер: ужин, прогулка, общий комплекс с упором на руки, книжку и спать.

Что удивительно, организм, несмотря на перерыв, хорошо тянется и хорошо двигается.

12.07.

После перерыва утренняя йога - одно удовольствие! Организм хорошо разогревается и начинает "гореть" изнутри, чувствуется каждая мышца. Потребовался месяц, чтобы в позе "собака мордой вниз" я опустила пятки на пол. Но я это сделала. Ощущения - совершенно другие, чем сильнее тянешься, тем более правильно выстраивается практика, и больше положительных эмоций ты получаешь.

13.07.

Со временем практики йога становится привычкой. Без нее некомфортно, неприятно.

И даже если времени хватает только на Сурью Намаскар, делаешь ее с полной выкладкой и потрясающим настроем.
Кстати, незаметно пролетел месяц.

Под вторым катом - видеоуроки, которые сделали мой первый месяц йоги и привели меня к моим достижениями и большим переменам мировоззрения.

Чем я занимаюсь каждый (!!!) день

Утро начинается с Сурьи Намаскар.

Затем - продолжаем комплексом для всего тела.

Во время месячных - меняем комплекс на специальный. Очень здорово, что Лена Малова его записала, т.к. комплекс снимает боль, напряжение, усталость и дает заряд бодрости.

И перед сном - обязательно, чтобы расслабиться! - специальный вечерний комплекс. Благодаря ему я быстрее высыпаюсь, и сплю лучше и крепче.


Если у вас есть более конкретные вопросы "по теме", задавайте - я с радостью пообсуждаю полюбившуюся мне йогу. 

@темы: ЗОЖ и все-все-все